Профилактика возникновения храпа

Профилактика возникновения храпа

Какие упражнения можно использовать при храпе. Если у Вас неосложненный храп. Упражнения для мышц языка и нижней челюсти могут помочь. Вот простые упражнения, которые уменьшат выраженность храпа.
 
А. Максимально выдвигайте язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживайте его в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером. (как вариант можно с усилием прижимать язык к нижним зубам.).

 
Б. нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером.

   
В. Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Через несколько минут мышцы ваших челюсте начнут болеть, чего и следует ожидать от этого упражнения. Выполнять перед сном.

 
При храпе упражнения А и Б направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед, Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.
 
Упражнение В позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, который сохраняется в течение 20-30 минут, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. То есть храп значительно уменьшается в начально стадии засыпания, что может благоприятно сказаться на близких, у которых появляется достаточно времени, что бы заснуть. Отчетливый эффект упражнений при храпе наблюдается через 3-4 недели занятий.

 
При храпе упражнения были впервые разработаны и испытаны на 250 добровольцах доктором Флеком. После 2 недель наблюдения за добровольцами большинство испытуемых подтвердило что их храп заметно ослаб. Еще при храпе упражнение заключается в произношении гласных букв, особенно «И». Это упражнение также тренирует мышцы языка, нижней челюсти.

Самодиагностика

Представленный ниже опросник, используется специалистами сомнологами во всем мире. Он позволит с высокой вероятностью предсказать наличие болезни остановок дыхания во сне. Желательно участие близких людей при его заполнении. Вероятность апноэ сна высока, если имеются 3 и более признака.

1. Вы храпите каждую ночь, даже если не употребляете алкоголь?

2. Ваш храп доставляет неудобства живущим с Вами людям?

3. Замечаете ли Вы за собой ночные задержки дыхания?

4. Случается ли Вам чувствовать усталость и слабость по утрам?

5. Бывает ли такое, что Вы просыпаетесь утром с сильной головной болью?

6. Чувствуете ли Вы, что Ваши физические возможности ограничены?

7. Часто ли Вы ощущаете беспричинное утомление среди дня?

8. Вы можете легко заснуть у телевизора, за чтением или на рабочем месте?

9. Можете ли Вы заснуть в кино или в театре?

10. Чувствуете ли вы усталость, находясь за рулем автомобиля?

11. Вам сложно сосредоточиться?

12. У Вас высокое кровяное давление, и Вы употребляете лекарства?

13. Вы регулярно пьете успокоительные или снотворные препараты?

14. Вы страдаете избыточным весом или быстро его набираете?

15. Снизилось сексуальное желание и возможности?

КОНТАКТЫ

Братьев Кашириных, 122 а,
г. Челябинск

тел.: (351) 248-43-45

alfastom74@mail.ru

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА